Простой способ помолодеть

Простой способ помолодеть
23.12.2014

Осанка влияет не только на наше здоровье и самочувствие, но также и на то, как нас воспринимают окружающие. Человек с правильной осанкой внешне выглядит как правило на несколько лет моложе. Правильная осанка – это сбалансированная нагрузка на суставы, полноценное дыхание, хорошее кровоснабжение, а значит – энергия, здоровье и долголетие.

     Предлагаем изучить 10 несложных упражнений для восстановления и поддержания правильной осанки, которые разработала наш инструктор-методист ЛФК Ольга Петровна Маслова. Каждое из них выполняет конкретную задачу, а все вместе укрепят и повысят общий тонус, оказывая неоценимую пользу вашему телу.  Выполнение этого комплекса займет 15-20 минут в день.

Каждое упражнение в среднем выполняется 4-6 раз.

1.Упражнение на самовытяжение позвоночника,
компенсация ежедневной «вертикальной нагрузки
». самовытяжение позвоночника

Исходное положение: руки вниз вдоль туловища, 

ладонями вперёд (к потолку), ноги прямые.

1 – Руки через  стороны вверх, носки стоп на себя, пятки вниз  - вдох

2 – и. п. – выдох


2. Укрепление мышц, поддерживающих поясничный поясничный отдел

отдел позвоночника, тренировка ягодичных мышц, 

мышц бедра, разработка тазобедеренных суставов.

Исходное положение: руки вниз вдоль туловища, 

ладонями вперёд (к потолку), ноги прямые.

1 – Правую ногу поднять (невысоко)

2 – Отвести в сторону (стопа не себя)

3 – Привести

4 – Опустить

То же, левой ногой


3. Нормализация работы лёгких, дренаж легких, дренаж легких

выведение мокроты.

Исходное положение: ноги согнуты в упоре, руки

 вниз вдоль туловища. Поднимания таза

1 – Таз поднять, кисти к плечам – вдох 

2 – Опустить, и. п. – выдох


4. Укрепление мышц ягодиц, бедер, малый таз

улучшение снабжения органов малого таза.

Исходное положение: ноги согнуты в упоре, 

руки вниз вдоль туловища.

1 – Выдох – подтянуть колени к животу, таз приподнять

2 –  Вдох - и. п.


5. Укрепление нижнего брюшного пресса, бедер, пресс

 мышц поясничного отдела, разработка суставов.

Имитация ходьбы по лестнице вверх и вниз на 8 счётов.


6. «Скамейка». Общеукрепляющее упражнение 

с вовлечением мышц пресса, ног, спины.

Принять положение упора на носки стоп и локти.  Напрячь мышцы.спина, общеукрепляющее

 Стараться удерживать тело параллельно горизонтальной поверхности.

 Выполнять это упражнение, начиная от 10 сек. 

Постепенно довести время выполнения до 1 мин.


Три упражнения для укрепления мышц-«выпрямителей» выпрямители 7

позвоночника, мышц грудного и поясничного отделов 

позвоночника

7. Исходное положение: лежа на животе, руки как  «крылышки»,

 согнуты в локтях, ладони от себя

– приподнять плечевой пояс, голову и руки – вдохвыпрямители 8

– и. п. – выдох

8. Исходное положение: то же

на счет 1 - 4 приподнять плечевой пояс и  ноги;

на счет 5 – опустить плечевой пояс и ноги

9. Исходное положение:  то жевыпрямители 9

– Приподнять плечевой пояс, голову  и  ноги

Удерживать это положение от 30 секунд до 1 минуты,  

каждую неделю стараться увеличивать время фиксации положения.


10. Диафрагмальное дыхание. Умеренно замедляет 

сердцебиение, повышает уровень кислорода в крови, 

способствует релаксации, массирует брюшную полость, 

благотворно для кишечника.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в упоре,диафрагмальное дыхание

 руки на животе. Дыхание животом. Вдох носом. 

Выдох губы «трубочкой» минута (10-12 дыханий)

Возврат к списку

© Центр «ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ» 2015

Разработка сайта мед. организации
Крупное Дело