Осанка влияет не только на наше здоровье и самочувствие, но также и на то, как нас воспринимают окружающие. Человек с правильной осанкой внешне выглядит как правило на несколько лет моложе. Правильная осанка – это сбалансированная нагрузка на суставы, полноценное дыхание, хорошее кровоснабжение, а значит – энергия, здоровье и долголетие.
Предлагаем изучить 10 несложных упражнений для восстановления и поддержания правильной осанки, которые разработала наш инструктор-методист ЛФК Ольга Петровна Маслова. Каждое из них выполняет конкретную задачу, а все вместе укрепят и повысят общий тонус, оказывая неоценимую пользу вашему телу. Выполнение этого комплекса займет 15-20 минут в день.
Каждое упражнение в среднем выполняется 4-6 раз.1.Упражнение на самовытяжение позвоночника,
компенсация ежедневной «вертикальной нагрузки».
Исходное положение: руки вниз вдоль туловища,
ладонями вперёд (к потолку), ноги прямые.
1 – Руки через стороны вверх, носки стоп на себя, пятки вниз - вдох
2 – и. п. – выдох
2. Укрепление мышц, поддерживающих поясничный 
отдел позвоночника, тренировка ягодичных мышц,
мышц бедра, разработка тазобедеренных суставов.
Исходное положение: руки вниз вдоль туловища,
ладонями вперёд (к потолку), ноги прямые.
1 – Правую ногу поднять (невысоко)
2 – Отвести в сторону (стопа не себя)
3 – Привести
4 – Опустить
То же, левой ногой
3. Нормализация работы лёгких, дренаж легких, 
выведение мокроты.
Исходное положение: ноги согнуты в упоре, руки
вниз вдоль туловища. Поднимания таза
1 – Таз поднять, кисти к плечам – вдох
2 – Опустить, и. п. – выдох
4. Укрепление мышц
ягодиц, бедер, 
улучшение снабжения органов малого таза.
Исходное положение: ноги согнуты в упоре,
руки вниз вдоль туловища.
1 – Выдох – подтянуть колени к животу, таз приподнять
2 – Вдох - и. п.
5.
Укрепление нижнего
брюшного пресса, бедер, 
мышц поясничного отдела, разработка суставов.
Имитация ходьбы по лестнице вверх и вниз на 8 счётов.
6. «Скамейка». Общеукрепляющее упражнение
с вовлечением мышц пресса, ног, спины.
Принять
положение упора на носки стоп и локти.
Напрячь мышцы.
Стараться удерживать тело параллельно горизонтальной поверхности.
Выполнять это упражнение, начиная от 10 сек.
Постепенно довести время выполнения до 1 мин.
Три упражнения для укрепления
мышц-«выпрямителей» 
позвоночника, мышц грудного и поясничного отделов
позвоночника
7. Исходное положение: лежа на животе, руки как «крылышки»,
согнуты в локтях, ладони от себя
–
приподнять плечевой пояс, голову и
руки – вдох
– и. п. – выдох
8. Исходное положение: то же
на счет 1 - 4 приподнять плечевой пояс и ноги;
на счет 5 – опустить плечевой пояс и ноги
9. Исходное
положение: то
же
– Приподнять плечевой пояс, голову и ноги
Удерживать это положение от 30 секунд до 1 минуты,
каждую неделю стараться увеличивать время фиксации положения.
10. Диафрагмальное дыхание. Умеренно замедляет
сердцебиение, повышает уровень кислорода в крови,
способствует релаксации, массирует брюшную полость,
благотворно для кишечника.
Исходное положение: лежа на спине,
ноги согнуты в упоре,
руки на животе. Дыхание животом. Вдох носом.
Выдох губы «трубочкой» минута (10-12 дыханий)