Здравствуйте!
Меня зовут Коврова Ольга, я врач-остеопат и мама двух мальчиков.
Уже 15 лет, как я пришла в профессию и с тех пор жизнь моя сильно изменилась.
Изменилось мировоззрение, окружение и привычки. Я нашла здесь близких людей, дорогих учителей, но главное, я нашла любимое дело, которое стало больше, чем профессией - оно стало философией жизни.
И тема моя сегодня про то, как сказываются праздники на нашем здоровье и что с этим делать, но....
...но я начну немного с другого - с того, что красной нитью будет тянуться через мой рассказ, а именно с той самой философии, которая лежит в основе остеопатического мировоззрения. Философии, считающей, человека идеальной, единой, бесконечно мудрой и сбалансированной системой.
Если обратиться к трудам основателя остеопатии Э.Т.Стилла, которым, к слову, более 150 лет, то он всегда рассматривал человека как триединое целое - тело, дух и душа(разум), где нарушение в одной части сказывается на всем организме.
И главная мысль его концепции в том, что организм обладает всеми механизмами саморегуляции и способен к самовосстановлению.
А задача остеопата найти здоровье и устранить помехи на пути сил самоисцеления.
Давайте попробуем теперь погрузится в нашу тему, сохраняя где-то там на задворках сознания эту мысль.
Так вот. Такое уж зима время, что мы часто переходим в режим "нахохлившегося воробья", а кто-то и "медведя в берлоге".
Мы мерзнем, скукоживаемся, копим напряжение, в целом, склонны больше времени проводить дома, хандрить и переедать.
В декабре добавляются рабочие цейтноты и предновогодняя суета.
И, конечно, во время праздников может хотеться наконец-то ничего не делать, есть, спать, встречаться с друзьями и близкими.
И, разумеется, все это прекрасно, особенно если уже давно не удавалось. Но есть, как всегда, одно но...
Баланс!
И если мы принялись отлеживать бока, подгружая в них тазики оливье, то будет ли отдыхать наш организм?
Давайте попробуем разобраться, что он испытает чисто с механической точки зрения если его обездвижили, перегрузили едой, сбили биологические часы.
Я сейчас постараюсь практически не затрагивать, что происходит с биохимической точки зрения. Хотя это крайне важно! Но сегодня я освещаю механику.
Так вот, Стилл учил, что жизнь проявляется через движение и что свободное движение тканей и жидкостей - это основа здоровья: " Where there is life, there is motion." Когда оно нарушено, системы выходят из равновесия....
Итак, мы имеем постулат о том, что движение - это сама жизнь.
И тут трудно поспорить: без движения крови по сосудам не будет происходить питания организма, без движения диафрагмы - не будет дыхания, без передачи нервных импульсов - не будет работы мозга и остальных систем!
И вся эта подвижность на микроуровне также значима для нас, как она же на макроуровне!
А теперь давайте посмотрим, что происходит если мы :
- мало двигаемся
- много и неправильно едим
- некачественно спим
1. Недостаток подвижности.
Мы знаем, что структура обуславливает функцию, а функция структуру.
Значит, если мы перестаем двигаться - это моментально сказывается на функции кровеносной и нервной системы, питании этих структур. Потому что зачем питать то, что не работает?
Если вы видели когда-нибудь руку или ногу после месяца в гипсе, то, возможно, замечали какая атрофия мышц происходит?!
Когда человек начинает жить в положении "сидя" и мало двигаться:
* возникают застойные явления в тазу и нижних конечностях
* фасции и мышцы теряют эластичность, появляются напряжения и боли;
* снижается подвижность крестца и тазовых костей, поясницы, шеи;
* изменяется осанка;
* нагрузка распределяется неправильно, страдают межпозвонковые диски;
* диафрагмы теряют нормальную подвижность;
* ухудшается обмен веществ в тканях - кровоснабжение, иннервация, замедляется выведение продуктов обмена;
В таких условиях снижается способность тела к самокоррекции, организму становится все трудней компенсировать нарушения.
Застой жидкостей обуславливает склонность к воспалительным явлениям, присоединению инфекций (гаймориты, аденоидиты, эндометриты и пр.), снижению иммунитета и жизненного тонуса в целом!
И это как раз то, что последнее время я все чаще слышу на приеме - кроме локальных жалоб на боль и ограничения пациенты жалуются на отсутствие сил, настроения, сонливость и нервозность.
2. Теперь давайте посмотрим, что же происходит с нашим телом если мы переедаем.
Функциональные перегрузки органов пищеварения сказываются не только на состояние самого органа, испытывающего перегрузку, но и его связочном аппарате.
И если связки находятся в напряжении, то они значительно ограничивают подвижность структур, к которым крепится.
Чаще всего это либо диафрагма, либо соседние органы пищеварения.
А, значит:
* перистальтика замедляется, кишечник «ленится»
* ухудшается продвижение содержимого,
* появляются вздутие, тяжесть, запоры.
Из-за изменения тонуса диафрагмы:
- меняется внутрибрюшное давление.
- появляется склонность к птозу (опущению) внутренних органов особенно у женщин, вываливается живот.
- дыхание становится поверхностное, не полное, включается дополнительная мускулатура, которая в норме не должна участвовать в акте дыхания (шея в гипертонусе)
Получается, что сил на добычу кислорода тратится много, а эффективность мала, мы в гипоксии.
А еще именно здоровая диафрагма обеспечивает должный венозный отток от всей нижней половины тела. Она влияет на мужское и женское здоровье, как напрямую, так и опосредованно, ведь все диафрагмы тела работают синхронно, а, значит, и тазовая диафрагма будет страдать.
3. Ну, и в довершение всего недосып. Или даже пересып.
По сути, это вишенка на торте, которая создает напряжение и вносит дисбаланс в работу вегетативной нервной системы.
Здесь можно упомянуть о кранио-сакральной системе. Единой и целостной системе, включающей ликвор, головной и спинной мозг, окруженный очень плотной структурой - ТМО. Для остеопата это одна из важнейших структур с которой он работает, ведь свободу ее движения практически невозможно переоценить!
Пересып - снижает ее нормальный тонус, приводит к застойным явлениям, замедлению обмена веществ и вывода продуктов метаболизма. Мышцы как будто застывают, диафрагма долго остается малоподвижной. Как результат появляется апатия, гипоксия, тяжесть в теле, туман в голове.
Недосып же ведет к напряжению на уровне мембран и оболочек мозга от благополучия которых зависит тонус нервной системы и ее баланс. А, значит, наше настроение, ясность и скорость мышления, количество сил в конце концов.
От чрезмерного напряжения этих структур человек становится похож на трансформаторную будку, его нервная система буквально гудит, появляется раздражительность, становится сложно контролировать свои реакции, мир начинает восприниматься враждебно.
Это возрастает тонус симпатической нервной системы, включается режим "выживания", режим "бей и беги" .
Могут возникать сердцебиение, скачки давления на фоне благополучия сердечно-сосудистой системы, паники, головные боли или головокружения, потливость рук или ног.
И тут мы вплотную подходим к следующему аспекту, который не так связан именно с новогодними праздниками, но, увы, плотно вошел в нашу жизнь на ежедневной основе.
А именно, стресс.
На уровне физики стресс может проявляться:
1. Повышенным тонусом симпатической нервной системы со всеми описанными эффектами, поверхностным дыханием, гипоксией, вегетативным дисбалансом.
2. Мышечными зажимами - особенно в области шеи, поясницы, жевательных мышц, грудной и тазовой диафрагм,
Ведь эмоции умеют "фиксироваться" в тканях.
Одни зоны накапливают страх, другие — злость, третьи — усталость.
3. Напряжениям на уровне почек и надпочечников.
Которое ощущается как:
- боли в пояснице (из-за реакции пояснично-подвздошной мышцы, к которой прилежат почки)
- истощение, чувством что «сил больше нет»
- учащенное мочеиспускание, ночные пробуждения
Осанка становится сутулой, плечи подняты, челюсти сжаты, живот вывален вперед, движения резкие.
Та еще картинка, правда? Представляете, что бы было, если бы мы не умели восстанавливаться?))))
Так что же нам делать, чтобы праздники были праздниками во всех смыслах, а наше состояние после них улудшалось?
1. Спать! В меру и вовремя!
Даже когда в новогоднюю ночь вы легли позднее обычного, постарайтесь встать пораньше, а дальше возвращать нормальный режим дня.
2. Сохраняйте привычный режим питания. Сделайте новогодний стол максимально легким и не готовьте лишнего. Пусть питание питает, а радость приносит общение с близкими людьми, а не бесконечная еда.
Пейте достаточно воды!
3. Ну, и конечно зимой особенно важно:
* сохранять свое тепло
* много двигаться, особенно на свежем воздухе.
* И важное правило: после нагрузки — обязательно расслабление. Тело должно получать заслуженный выдох.
Если же неприятность все-таки случилась и где-то что-то "замкнуло", заболело, что тогда?
Если боль острая и ощутимо ухудшает ваше самочувствие, то конечно нужно скорей обратиться к помогающему специалисту.
Как остепат могу сказать, что чем раньше вы пришли после возникновения проблемы, тем быстрей и проще получится ее устранить. Тем меньше будет нежелательных последствий, меньше возникнет адаптаций, с которыми потом тоже нужно будет работать.
Если же чувствуете, что с ситуацией вы справитесь самостоятельно, то тут можно выбирать из огромного списка помогающих практик.
1. Дыхание — доступный и мощный инструмент восстановления.
Когда дыхание глубокое и спокойное активируется парасимпатика: сердце бьётся ровно, мозг и органы получают достаточно кислорода, мышцы расслабляются, сон улучшается, снижается уровень стресса, улучшается пищеварение.
И это не «эзотерика», это простая физиология.
Поэтому, любые дыхательные практики будь то пранаяма, дыхательная гимнастика Стрельниковой или игра на флейте.
Самый простой вариант:
- вдох носом на 4 счета
- выдох на 6-8 счетов
3-5 минут несколько раз в день и вы уже почувствуете разницу.
2. Тепло и расслабление
* ванны с магниевой солью
* расслабляющие эфирные масла
* баня или сауна.
* игольчатые коврики - на них можно лежать, либо стоять. Через стопы мы можем воздействовать на всю миофасциальную систему
* палка для йоги критического выравнивания
* перцовый пластырь в зоне напряжения - особенно я люблю его использовать на область надплечий, либо в проекции ножек диафрагмы - это с двух сторон от позвоночника примерно от середины поясницы и вверх до области нижних ребер. Носите пока комфортно.
3. Ну, и как мы помним - самое главное - Движение!
Из простых и доступных каждому практик я очень люблю "шейкинг" (от англ. shaking - тряска). Это мягкая мелкая тряска тела, которая прекрасно расслабляет и оживляет ткани, выводит стресс и застрявшее напряжение. Она может быть глобальной, либо его можно направлять в любые зоны, нуждающиеся во внимание и заботе.
В целом, любые практики, которые затрагивают все тело, гармонично и целостно. А также, доставляют удовольствие! И это одно из главных условий)
- тибетская практика "Око возрождения" - прекрасная гимнастика практически на все отделы позвоночника, гармонизирует и прекрасно балансирует
- верховая езда - волшебно воздействует на кровоснабжение таза, поднимает общий тонус и отлично синхронизирует работу диафрагм
- восточные танцы - прекрасно оживляют все тело и особенно таз, улучшая подвижность, эластичность тканей, усиливая кровоснабжение, ведь восточные женщины знали что нужно, чтобы много и благополучно рожать.
- йога, тайцзы, цигун, пилатес - именно они, практики на статику укрепляют мышцы, делающие здоровым позвоночник
- аутентичное движение и контактная импровизация - прекрасный способ протанцовывать любые напряжения и эмоции, при внимательном подходе песня для фасциальной системы
- беговые лыжи, скандинавская ходьба - тут включается и таз и плечевой пояс - то, что нужно практически всем нам человекам кривосидячим)
- плавание
- фридайвинг если хочется глубокой гармонизации и внутренней тишины в движении
- если зал, то кардио нагрузка, эллипс, дорожка
И тут главное найти то самое свое, что нужно именно сейчас, именно вам, на что отзовется тело. Ведь мы всегда знаем. Услышать свои потребности и устранить препятствия на пути Здоровья и присущих нам сил самоисцеления.
Страница врача: https://www.osteocenter-spb.ru/doctors/196/